Đánh giá nghiên cứu về huấn luyện dựa trên vận tốc 4
Chúng tôi trở lại với một bài đánh giá nghiên cứu VBT khác! Đã vài tháng kể từ lần cuối chúng tôi mang đến cho các bạn những nghiên cứu được bình duyệt mới nhất, và chúng tôi muốn đảm bảo rằng thông tin của mình vẫn phù hợp với các bạn và giữ đúng sứ mệnh mang đến những nghiên cứu dựa trên khoa học trực tiếp đến các bạn.
Tuần này, chúng ta đã tìm hiểu ba tài liệu độc đáo, tất cả đều liên quan đến Huấn luyện dựa trên vận tốc (Velocity Based Training) ở một mức độ nào đó. Chúng tôi rất hào hứng với ba tài liệu này và những phát hiện của chúng, vì vậy, không để mất thêm thời gian nữa, chúng ta hãy đi thẳng vào vấn đề!
NGHIÊN CỨU 1
Tính đặc thù về tốc độ, huấn luyện kết hợp và các nhiệm vụ đặc thù của môn thể thao.
Nghiên cứu VBT do các nhà nghiên cứu Cronin, McNair và Marshall thực hiện đã điều tra xem liệu việc tập luyện sức mạnh chuyên biệt theo tốc độ có quan trọng đối với việc cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể cho các vận động viên bóng rổ hay không. Hai mươi mốt nữ vận động viên bóng rổ được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm (Tập luyện sức mạnh n=7, Tập luyện sức bật n=7 và Nhóm đối chứng n=7). Các biện pháp kiểm tra trước và sau bao gồm ném bóng rổ với tốc độ cao, kiểm tra khối lượng trung bình và công suất trung bình. Sau 10 tuần tập luyện, nhóm tập luyện sức mạnh và nhóm tập luyện sức bật đã cải thiện đáng kể tốc độ ném bóng rổ (tăng 12,4% đối với nhóm tập luyện sức mạnh và 8,8% đối với nhóm tập luyện sức bật). Nhóm tập luyện sức mạnh đã cải thiện đáng kể hơn về khối lượng tạ nâng trung bình (85kg) và công suất trung bình (13,25 W) so với cả nhóm tập luyện sức bật và nhóm đối chứng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh với mục đích di chuyển tải trọng nhanh nhất có thể, cùng với việc tập luyện các động tác chuyên biệt trong thể thao, “thúc đẩy sự phối hợp hiệu quả và các mô hình kích hoạt”. Tóm lại, việc tập luyện với mục đích tối đa trong phòng tập tạ và tập luyện chuyên biệt cho môn thể thao ngoài phòng tập tạ sẽ mang lại những sự thích nghi tích cực nhất cho môn thể thao đó.
Cronin, J., McNair, PJ, & Marshall, RN (2001). Tính đặc thù của vận tốc, huấn luyện kết hợp và các nhiệm vụ đặc thù của môn thể thao. Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao.
NGHIÊN CỨU 2
Sự thích nghi về hiệu suất thể thao sau khi tập luyện sức mạnh bùng nổ so với tập luyện sức mạnh thông thường.
Nghiên cứu VBT do các nhà nghiên cứu Cormie, McGuigan và Newton thực hiện nhằm xác định tác động của việc tập luyện sức mạnh bùng nổ hoặc tập luyện sức mạnh nặng đối với việc cải thiện các chỉ số hiệu suất thể thao ở những người chưa được huấn luyện. Hai mươi bốn người đàn ông tương đối yếu, theo đánh giá của các nhà nghiên cứu, được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm: tập luyện sức mạnh (ST: n=8), tập luyện sức mạnh bùng nổ (PT: n=8) và nhóm đối chứng (n=8). Tất cả các đối tượng đều kiểm tra sức nâng tối đa 1 lần lặp lại (1RM), nhảy cao, chạy nước rút 40m và đánh giá hồ sơ lực/vận tốc của họ trước và sau khi tập luyện. Các nhóm tập luyện có ba buổi tập mỗi tuần trong 10 tuần, trong đó các đối tượng thực hiện động tác squat lưng với tải trọng 75-90% RM (ST) hoặc squat nhảy tối đa với tải trọng 0-30% RM (PT). Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể về hiệu suất nhảy và chạy nước rút, không có sự khác biệt đáng kể giữa các nhóm về công suất đỉnh (ST = 17,7% +/- 9,3%, PT = 17,6% +/- 4,5%) và hiệu suất chạy nước rút (ST = 2,2% +/- 1,9%, PT = 3,6% +/- 2,3%). Nhóm ST có sự gia tăng đáng kể về sức mạnh tối đa hoặc sức mạnh 1RM, lớn hơn đáng kể so với nhóm PT (ST = 31,2% +/- 11,3%, PT = 4,5% +/- 7,1%). Phát hiện độc đáo là sự thay đổi trong hồ sơ lực/vận tốc, trong đó nhóm PT dịch chuyển vùng công suất tối đa của họ, và nhóm ST nghiêng về phía thiếu vận tốc nhưng hiệu quả về lực. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả sức mạnh và sức bật đều là những đặc điểm quan trọng cần rèn luyện và tùy thuộc vào môn thể thao, khả năng vận động tổng thể có thể được cải thiện bằng cách cải thiện cả sức mạnh và sức bật.
Cormie, P., McGuigan, MR, & Newton, RU (2010). Sự thích nghi trong hiệu suất thể thao sau khi tập luyện sức mạnh bùng nổ so với tập luyện sức mạnh. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện, 42(8), 1582–1598.
NGHIÊN CỨU 3
Những thay đổi trong mối quan hệ lực-vận tốc của cơ bắp người khi đáp ứng với quá trình tập luyện sức kháng và quá trình ngừng tập luyện sau đó.
Nghiên cứu VBT do các nhà nghiên cứu Andersen và cộng sự thực hiện đã điều tra sự thay đổi trong hồ sơ lực/vận tốc cá nhân khi đáp ứng với tập luyện sức kháng và sau đó là giai đoạn ngừng tập luyện. Hai mươi bốn nam giới ít vận động đã được tuyển chọn cho nghiên cứu này, không ai trong số họ từng tham gia tập luyện sức kháng thường xuyên trước đó. Các đối tượng được chia thành hai nhóm; nhóm đối chứng (n = 10) và nhóm tập luyện (n = 14). Các phép đo (kiểm tra sức mạnh cơ bằng máy đo động lực học đẳng tốc, duỗi gối tối đa không tải, kiểm tra điện cơ (EMG), diện tích mặt cắt ngang cơ ở giữa xương đùi, sinh thiết cơ và phân tích MHC, và đo co giật cơ) được thực hiện trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và sau khi ngừng tập luyện. Ban đầu, các đối tượng tập luyện trong ba tháng với tổng cộng 38 buổi tập được phân bổ đều vào ba chu kỳ tập luyện riêng biệt với bài tập sức kháng tăng dần. Sau đó, các đối tượng ngừng tập luyện trong ba tháng. Kết quả nhìn chung như dự kiến và trong hầu hết các phép đo đều đi từ mức cơ bản (trước khi tập luyện), đến mức cao nhất (sau khi tập luyện), đến mức cơ bản cao hơn (sau khi ngừng tập luyện). Kết quả đáng chú ý là sau 3 tháng ngừng tập luyện, vận tốc và sức mạnh tối đa khi duỗi gối không tải đều tăng lên cùng với tốc độ co cơ nhanh hơn và tỷ lệ MHC cơ nhanh tăng lên. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự tăng vận tốc này có thể chỉ xảy ra ở các chuyển động không tải (đấm, đá, v.v.) chứ không phải các chuyển động có tải (chạy nước rút, nhảy, v.v.), nhưng khuyến nghị cần thực hiện thêm nghiên cứu.
Andersen, LL, Andersen, JL, Magnusson, SP, Suetta, C., Madsen, JL, Christensen, LR, & Aagaard, P. (2005). Những thay đổi trong mối quan hệ lực-vận tốc của cơ người đáp ứng với quá trình tập luyện sức đề kháng và quá trình ngừng tập luyện sau đó. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, 99(1), 87–94.
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để cập nhật thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .
Đọc thêm về Perch Xem tại đây ! Và xem các video sản phẩm tại đây . Và trang web hỗ trợ của chúng tôi tại đây.
Quay lại những điều cơ bản? Hãy cùng ôn lại nguồn gốc của VBT và Huấn luyện Sức mạnh !