Revisão da Investigação sobre o Treino Baseado na Velocidade 4
Estamos de volta com mais uma análise de investigação da VBT! Já passaram alguns meses desde que vos apresentámos uma nova seleção de estudos revistos por pares, e queríamos garantir que continuávamos a fornecer-vos informações relevantes e a manter-nos fiéis à nossa missão de vos trazer diretamente investigação com base científica.
Esta semana, analisámos três artigos científicos únicos, todos relacionados, de uma forma ou de outra, com o Treino Baseado na Velocidade. Estamos entusiasmados com estes três artigos e com as suas conclusões, por isso, sem mais delongas, vamos direto ao assunto!
ESTUDO 1
Especificidade da velocidade, treino combinado e tarefas específicas do desporto
A investigação sobre VBT realizada pelos investigadores Cronin, McNair e Marshall procurou determinar se o treino de força específico para a velocidade era importante para melhorar o desempenho desportivo global das atletas de netball. Vinte e uma jogadoras de netball foram distribuídas aleatoriamente por um de três grupos (Treino de Força n=7, Treino de Potência n=7 e Controlo n=7). As medições pré e pós-teste consistiram num lançamento de bola de netball, num teste de volume médio e nas potências médias. Após 10 semanas de treino, os grupos de treino de força e de potência apresentaram uma melhoria significativa na velocidade de lançamento no netball (em 12,4% para o grupo de força e 8,8% para o grupo de potência). O grupo de treino de força melhorou significativamente mais no volume médio de peso levantado (85 kg) e na potência média produzida (13,25 W) do que nos grupos de potência ou de controlo. Os investigadores concluíram que a combinação de treino de força com a intenção de mover a carga o mais rápido possível, além do treino de movimentos específicos do desporto, «promove padrões eficientes de coordenação e ativação». Em última análise, treinar com a máxima intenção na sala de musculação e treinar especificamente para o desporto fora da sala de musculação produzirá as adaptações específicas do desporto mais positivas.
Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2001). Especificidade da velocidade, treino combinado e tarefas específicas do desporto. Journal of Science and Medicine in Sport.
ESTUDO 2
Adaptações no desempenho desportivo após treino de potência balística versus treino de força
A investigação sobre VBT realizada pelos investigadores Cormie, McGuigan e Newton procurou determinar quais os efeitos do treino de potência balística ou do treino de força com cargas pesadas na melhoria dos indicadores de desempenho desportivo em indivíduos não treinados. Vinte e quatro homens relativamente fracos, segundo a avaliação dos investigadores, foram distribuídos aleatoriamente por três grupos: treino de força (ST: n=8), treino de potência (PT: n=8) e grupo de controlo (n=8). Todos os participantes testaram o seu máximo de 1 repetição, salto vertical e sprint de 40 m, e avaliaram os seus perfis de força/velocidade antes e depois do treino. Os grupos de treino realizaram três sessões por semana durante 10 semanas, nas quais os participantes executaram agachamentos traseiros com uma carga de 75-90% do RM (ST) ou agachamentos com salto de esforço máximo com uma carga de 0-30% do RM (PT). Os resultados mostraram melhorias significativas no desempenho do salto e da corrida de velocidade, sem diferenças significativas entre os grupos no que diz respeito à potência máxima (ST = 17,7% +/- 9,3%, PT = 17,6% +/- 4,5%) e ao desempenho na corrida de velocidade (ST = 2,2% +/- 1,9%, PT = 3,6% +/- 2,3%). O grupo ST apresentou um aumento significativo na força máxima ou 1RM, que foi significativamente maior do que o grupo PT (ST = 31,2% +/- 11,3%, PT = 4,5% +/- 7,1%). Descobertas únicas foram as alterações nos perfis de força/velocidade, onde o grupo PT deslocou a sua zona de potência máxima, e o grupo ST apresentou uma tendência para uma velocidade deficiente, mas com eficiência de força. Os investigadores concluíram, em última análise, que tanto a força como a potência são características importantes a treinar e que, dependendo do desporto, o desempenho atlético global pode ser melhorado através do aumento tanto da força como da potência.
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010). Adaptações no desempenho atlético após treino de potência balística versus treino de força. Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício, 42(8), 1582–1598.
ESTUDO 3
Alterações na relação força-velocidade muscular humana em resposta ao treino de resistência e ao subsequente destreino
A investigação sobre VBT realizada pelos investigadores Andersen et al. analisou as alterações no perfil de força/velocidade individual em resposta ao treino de resistência e, posteriormente, a um período de destreinamento. Foram recrutados para este estudo vinte e quatro indivíduos do sexo masculino sedentários, nenhum dos quais tinha participado anteriormente em treino de resistência regular. Os indivíduos foram divididos em dois grupos: controlo (n = 10) e treino (n = 14). As medições (teste de força muscular por dinamometria isocinética, extensão máxima do joelho sem carga, teste de EMG muscular, área da secção transversal do músculo (CSA) a meio do fémur, biópsia muscular e análise de MHC, e medições de contração muscular) foram realizadas antes do treino, após o treino e após o destreino. Os participantes treinaram inicialmente durante três meses, com um total de 38 sessões de treino distribuídas uniformemente por três ciclos de treino distintos de exercício de resistência progressiva. Na sequência, os participantes passaram por um período de destreino de três meses. Os resultados foram, em grande parte, os esperados e, na maioria das medidas, evoluíram da linha de base (pré-treino) para o pico (pós-treino) e, por fim, para uma linha de base elevada (descondicionamento). Os resultados notáveis foram que, após 3 meses de destreino, a velocidade e a potência máximas de extensão do joelho sem carga aumentaram em conjunto com propriedades contráteis de contração muscular mais rápidas e uma proporção aumentada de MHC muscular rápido. Os investigadores acreditam que este aumento na velocidade é provavelmente exclusivo de movimentos sem carga (soco, pontapé, etc.), mas não de movimentos com carga (corrida de velocidade, salto, etc.), mas recomendaram que fossem realizadas mais investigações.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R., & Aagaard, P. (2005). Alterações na relação força-velocidade muscular humana em resposta ao treino de resistência e subsequente descondicionamento. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
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