Pelatihan Berbasis Kecepatan untuk Ahli Latihan Olahraga
Pelatihan Berbasis Kecepatan untuk Ahli Latihan Olahraga
Hasil yang Lebih Baik Berkat Teknologi
Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) dengan cepat menjadi teknologi andalan bagi para pelatih kebugaran dan kekuatan terkemuka. Perch inovasi ini dengan kamera 3D dan perangkat lunak canggihnya yang memungkinkan pelatih mengevaluasi, melatih, dan merencanakan program dalam satu sistem yang terintegrasi. Strategi-strategi ini dapat dimanfaatkan oleh pelatih atletik untuk menyusun protokol rehabilitasi dan kembalinya atlet ke lapangan yang efektif. Dengan bekerja sama secara erat dengan pelatih kekuatan, AT (pelatih atletik) dapat memanfaatkan analitik canggih Perch mendukung program mereka. Kolaborasi dan berbagi data antara pelatih kekuatan dan pelatih atletik meningkatkan nilai dari sistem VBT. Artikel ini akan menguraikan beberapa cara dasar yang dapat digunakan pelatih atletik Perch meningkatkan hasil bagi atlet.
Kesiapan
Penggunaan lompatan melawan arah (CMJ) dalam alat Perch merupakan cara yang sangat baik untuk menilai kesiapan atlet pada hari tertentu. Dengan menggunakan protokol dua lompatan, Anda akan mendapatkan indikator kesiapan yang ditandai dengan kode warna. Anda akan melihat beberapa panduan yang disarankan berdasarkan warna tersebut. Hal ini hanya berlaku jika atlet dapat melompat tanpa risiko cedera dan melakukan lompatan dengan tenaga maksimal.
Hijau = 1 standar deviasi di atas rata-rata (mungkin dapat meningkatkan beban dan/atau intensitas)
Oranye = 1 standar deviasi di bawah rata-rata (latih sesuai rencana atau kurangi intensitasnya sedikit)
Merah = 2 standar deviasi di bawah rata-rata (hari santai atau hari istirahat)
Kosong = Dalam batas deviasi standar (latihan sesuai rencana)
Kesiapan fisik dapat menjadi alat yang berguna dalam proses kembali beraktivitas (RTP), karena atlet mungkin mengikuti sesi latihan selain menjalani program bersama tim fisioterapi. Mengetahui kapan harus meningkatkan intensitas dan kapan harus menguranginya akan mempercepat proses latihan serta mengurangi risiko cedera lebih lanjut
Data Awal
Penggunaan Perch secara rutin Perch pengumpulan data yang sederhana dan lengkap, yang dapat sangat bermanfaat bagi tim pelatih jika seorang atlet mengalami cedera. Dengan memiliki data acuan mengenai perkiraan 1RM, output daya, dan kecepatan atlet pada latihan-latihan utama, tim medis dapat menetapkan target secara real-time untuk rehabilitasi dan kembalinya atlet ke lapangan (RTP). Dengan mengetahui kondisi atlet saat mengalami cedera, target dan jadwal dapat ditetapkan agar atlet dapat kembali ke level tersebut secepat mungkin.
Memulihkan kekuatan memang penting dalam proses rehabilitasi dan kembali beraktivitas (RTP), tetapi kemampuan untuk menghasilkan tenaga pada kecepatan yang sesuai dengan cabang olahraga yang bersangkutan akan menunjukkan apakah atlet sudah siap untuk kembali ke lapangan atau arena latihan. Daya tahan tenaga juga sangat penting. Kemampuan untuk mempertahankan gerakan berulang dengan kecepatan tinggi sangat esensial dalam proses RTP. Jika tenaga menurun dengan cepat akibat kelelahan, atlet mungkin berisiko lebih tinggi mengalami cedera jika kembali beraktivitas terlalu dini. Kekuatan, daya, dan ketahanan dapat dibangun dalam kondisi terkendali dengan data di ruang angkat beban. Hal ini akan dibahas lebih lanjut pada bagian beban latihan.
Keseimbangan Kanan/Kiri
Salah satu fitur terbaik Perch kemampuannya untuk membedakan antara lengan atau kaki kanan dan kiri saat melakukan latihan unilateral. Membangun atau mempertahankan keseimbangan otot dan output tenaga sangat penting baik dalam rehabilitasi maupun proses kembali ke aktivitas (RTP). Fitur ini dapat diterapkan pada berbagai jenis latihan, dan setiap repetisi dapat dipantau secara real-time serta dianalisis melalui Perch setelah sesi latihan selesai. Hal ini menghilangkan dugaan-dugaan dan memungkinkan terapis olahraga (AT) untuk menyesuaikan intensitas latihan—baik meningkatkan maupun menurunkan tingkat kesulitan—pada setiap set sesuai kebutuhan.
Manajemen Beban
Kemampuan untuk mengatur beban latihan atlet setiap hari sangat penting bagi kemajuan yang berkelanjutan. Dengan menerapkan intensitas latihan yang disesuaikan berdasarkan hasil latihan, pelatih dapat memaksimalkan beban latihan tanpa membuat atlet mengalami kelebihan latihan atau berisiko cedera.
Berikut ini beberapa contohnya.
1. Menyesuaikan beban—Jika set awal berada di atas atau di bawah rentang kecepatan yang diinginkan, yang berkorelasi dengan persentase 1RM. Beban dapat disesuaikan di antara set sesuai kebutuhan untuk menyesuaikan dengan tingkat kelelahan. Hal ini menghindari risiko melakukan pengujian 1RM. Nilai 1RM dapat bervariasi hingga 15% ke atas atau ke bawah pada hari tertentu.
2. Persentase Penurunan—Fitur ini memungkinkan pelatih untuk menetapkan persentase penurunan berdasarkan repetisi pertama atau repetisi terbaik. Nilai ini biasanya ditetapkan antara 2–5%. Jika kecepatan atlet turun di bawah rentang yang ditentukan, set latihan akan dihentikan. Hal ini membuat kecepatan tetap konstan, sementara repetisi bervariasi, sehingga meningkatkan kualitas latihan.
3. Beban statis—Ini adalah konsep di mana beban tetap konstan, biasanya selama 3–5 minggu, dengan tujuan meningkatkan kecepatan secara bertahap. Hal ini membantu mengembangkan kekuatan dan RFD (laju pengembangan gaya).
Kesimpulan
Dengan memasukkan VBT ke dalam program latihan atletik Anda, akan terjalin kerja sama yang erat antara tim pelatih kekuatan dan tim pelatih atletik. Dengan memasukkan aspek kesiapan, data awal, keseimbangan kanan-kiri, dan manajemen beban ke dalam protokol yang sudah ada, hal ini akan memberikan dampak positif dan hasil yang baik bagi para atlet yang kami layani.
Seiring dengan semakin populernya Latihan Berbasis Kecepatan, kami akan terus mengembangkan dan membagikan protokol latihan inovatif serta praktik terbaik untuk membentuk atlet yang tangguh dan bertenaga.