Revue de la recherche sur l'entraînement basé sur la vitesse 4
Nous sommes de retour avec une nouvelle revue des recherches VBT ! Cela fait quelques mois que nous ne vous avions pas présenté de nouvelles études évaluées par des pairs, et nous tenions à nous assurer que nos informations restent pertinentes pour vous et que nous restions fidèles à notre mission : vous transmettre directement des recherches étayées par la science.
Cette semaine, nous avons passé en revue trois articles scientifiques originaux, tous liés d'une manière ou d'une autre à l'entraînement basé sur la vitesse. Ces trois articles et leurs conclusions nous passionnent ; alors, sans plus attendre, passons directement au vif du sujet !
ÉTUDE 1
Spécificité de la vitesse, entraînement combiné et tâches spécifiques au sport
Une étude sur l'entraînement basé sur la vitesse (VBT), menée par les chercheurs Cronin, McNair et Marshall, visait à déterminer si un entraînement de force axé sur la vitesse était important pour améliorer les performances sportives globales des joueuses de netball. Vingt-et-une joueuses de netball ont été réparties de manière aléatoire dans l'un des trois groupes suivants : entraînement de force (n = 7), entraînement de puissance (n = 7) et groupe témoin (n = 7). Les mesures effectuées avant et après l'entraînement comprenaient la vitesse de lancer au netball, le test de volume moyen et les puissances moyennes développées. Après 10 semaines d'entraînement, les groupes ayant suivi un entraînement de force et de puissance avaient considérablement amélioré leur vitesse de lancer au netball (de 12,4 % pour le groupe de force et de 8,8 % pour le groupe de puissance). Le groupe ayant suivi un entraînement de force a enregistré une amélioration nettement plus importante du volume moyen de poids soulevé (85 kg) et de la puissance moyenne développée (13,25 W) que les groupes de puissance ou de contrôle. Les chercheurs ont conclu que la combinaison d'un entraînement de force visant à déplacer la charge aussi rapidement que possible, en plus d'un entraînement aux mouvements spécifiques au sport, « favorise des schémas de coordination et d'activation efficaces ». En fin de compte, s'entraîner avec une intensité maximale en salle de musculation et s'entraîner spécifiquement pour le sport en dehors de la salle de musculation permettra d'obtenir les adaptations les plus positives spécifiques au sport.
Cronin, J., McNair, P. J. et Marshall, R. N. (2001). Spécificité de la vitesse, entraînement combiné et tâches spécifiques au sport. Journal of Science and Medicine in Sport.
ÉTUDE 2
Adaptations des performances sportives après un entraînement axé sur la puissance explosive par rapport à un entraînement axé sur la force
Une étude sur l'entraînement de puissance balistique (VBT) menée par les chercheurs Cormie, McGuigan et Newton visait à déterminer les effets de l'entraînement de puissance balistique ou de l'entraînement de force avec charges lourdes sur l'amélioration des indicateurs de performance sportive chez des individus non entraînés. Vingt-quatre hommes jugés relativement peu musclés par les chercheurs ont été répartis de manière aléatoire en trois groupes : entraînement de force (ST : n = 8), entraînement de puissance (PT : n = 8) et groupe témoin (n = 8). Tous les sujets ont testé leur 1RM (1 répétition maximale), leur saut vertical et leur sprint de 40 m, et ont évalué leurs profils force/vitesse avant et après l'entraînement. Les groupes d'entraînement ont suivi trois séances par semaine pendant 10 semaines, au cours desquelles les sujets ont effectué des squats arrière avec une charge de 75 à 90 % de leur 1RM (ST), ou des squats avec saut à effort maximal avec une charge de 0 à 30 % de leur 1RM (PT). Les résultats ont montré des améliorations significatives des performances au saut et au sprint, sans différence significative entre les groupes pour la puissance maximale (ST = 17,7 % ± 9,3 %, PT = 17,6 % ± 4,5 %) et pour les performances au sprint (ST = 2,2 % ± 1,9 %, PT = 3,6 % ± 2,3 %). Le groupe ST a enregistré une augmentation significative de la force maximale ou 1RM, nettement supérieure à celle du groupe PT (ST = 31,2 % ± 11,3 %, PT = 4,5 % ± 7,1 %). Des résultats particuliers ont été observés au niveau des profils force/vitesse : le groupe PT a décalé sa zone de puissance maximale, tandis que le groupe ST a évolué vers un profil caractérisé par une vitesse réduite mais une force efficace. Les chercheurs ont finalement conclu que la force et la puissance sont toutes deux des qualités importantes à développer et que, selon le sport pratiqué, les performances athlétiques globales peuvent être améliorées en développant à la fois la force et la puissance.
Cormie, P., McGuigan, M. R. et Newton, R. U. (2010). Adaptations des performances sportives après un entraînement axé sur la puissance explosive par rapport à un entraînement de force. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582–1598.
ÉTUDE 3
Évolution de la relation force-vitesse musculaire chez l'être humain en réponse à un entraînement de résistance et à un désentraînement ultérieur
Les recherches sur la VBT menées par Andersen et al. ont porté sur l'évolution du profil force/vitesse individuel en réponse à un entraînement de résistance suivi d'une période de désentraînement. Vingt-quatre sujets masculins sédentaires ont été recrutés pour cette étude ; aucun d'entre eux n'avait auparavant pratiqué d'entraînement de résistance régulier. Les sujets ont été répartis en deux groupes : un groupe témoin (n = 10) et un groupe d'entraînement (n = 14). Des mesures (test de force musculaire par dynamométrie isocinétique, extension maximale du genou sans charge, test EMG musculaire, section transversale musculaire au milieu du fémur, biopsie musculaire et analyse du CMH, ainsi que mesures des contractions musculaires) ont été effectuées avant l'entraînement, après l'entraînement et après le désentraînement. Les sujets se sont d'abord entraînés pendant trois mois, avec un total de 38 séances réparties de manière égale sur trois cycles d'entraînement distincts comprenant des exercices de résistance progressive. À la suite de cela, les sujets ont été désentraînés pendant trois mois. Les résultats ont été globalement conformes aux attentes et, pour la plupart des mesures, ont évolué de la valeur de référence (avant l'entraînement) vers un pic (après l'entraînement), puis vers une valeur de référence élevée (après la désentraînement). Les résultats notables ont montré qu'après 3 mois de désentraînement, la vitesse et la puissance maximales d'extension du genou sans charge ont toutes deux augmenté, parallèlement à des propriétés contractiles plus rapides des contractions musculaires et à une proportion accrue de MHC des muscles rapides. Les chercheurs estiment que cette augmentation de la vitesse est probablement exclusive aux mouvements sans charge (coups de poing, coups de pied, etc.) mais pas aux mouvements avec charge (sprint, saut, etc.), mais ont recommandé que des recherches supplémentaires soient menées.
Andersen, L. L., Andersen, J. L., Magnusson, S. P., Suetta, C., Madsen, J. L., Christensen, L. R., & Aagaard, P. (2005). Évolution de la relation force-vitesse musculaire chez l'homme en réponse à un entraînement de résistance et à un désentraînement ultérieur. Journal of Applied Physiology, 99(1), 87–94.
SUIVEZ-NOUS !
Revenez régulièrement pour découvrir de nouveaux contenus, conseils, astuces et outils liés à l'entraînement axé sur la vitesse. Et n'oubliez pas de nous suivre sur Twitter, Instagram et LinkedIn, et de nous liker sur Facebook.
Pour en savoir plus sur Perch , cliquezici! Découvrez également nos vidéos sur les produits ici. Et consultez notre site d'assistance ici.
Retour aux sources ? Redécouvrez les origines de la VBT et de la musculation!